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2011年12月31日 星期六

2011第四季單車身活


1005 大陣仗的大腳丫~   感謝星星幫我拍,這一張有蝦子的味道…哈**


1228:20111228RC_濃霧中愜意的大腳丫~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(28K/H).起床後,東摸西摸地後出發,在台化遇到小圓,邊聊邊騎至集合處,跟著每週一次大腳丫團騎也近半年,今天應該是第一次起大霧、第一次人數最少(9人)、第一次過程最愜意的一次了吧(我不敢說強度最低~嘻)…也是今年最後一次了~聽說的全勤獎的是二哥…哈~ 因為起濃霧,大伙都邊聊邊騎,直到過第二橋後才稍加了點強度,至芬園段後,霧氣更濃了,風鏡上集結了雨滴,越來越模糊~但尚能接受,冬季的晨騎前後燈真的不可少~ 順順地至快官後,我與小圓就下課了~ 頭一次看他騎得謹慎,他與我大都躲在後頭,細說下才知,霧氣重不好跟車~的確…所這次大伙都是輕鬆騎呀~~

1225:20111225XC_聖誕節之桃園.虎頭山繞一圈(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
52K(20K/H).北部真的比較冷,且連二天下著毛毛雨,今下午終於出太陽囉~臨時起意牽著登山車X8出門去繞一繞,沿著上個月與奕山、吳老師同遊的路線,再騎一遍,中途無意間繞至長庚高爾夫球場,人家在打球,我則在球場內騎著登山車,球場也是丘陵地形,上上下下,哈…好有趣哦~~找不到出口,原路折返,續行至華亞科技園區,再沿大坑回至八德~~~ 這樣也算消耗點熱量啦…比較不會有愧疚感~~~~哈


1221:20111221RC_大腳丫(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(29K/H).最近的跑步好像有瓶頸…唉~決定今天還是出來騎車吧~曾有教練說跑步能Hold你的心肺體能,但對騎車是幫助不了多少的,今天的大腳丫好像讓我證明了這一點…哈^^ 當然這純粹是我的感覺啦,因為今天最快速度才約50k/h,移動均速約29k/h,雖然不高,但卻讓我喘到爆~頂風了二次後,就趕緊退位躲起來了,還是吊車尾較適合我…而且才剛出發不久,就有人點火,拜託都還沒到烏溪橋耶…哇哩~差點開掉,聽說開火的是殺手級"楊哲"…順利衝點後回程,老樣子與小圓邊聊邊騎,他照樣是好威哦~硬是拉住楊哲,不讓他跑掉~ 除了體能好外,經驗也是pro的~~只能說佩服呀!!

1218:20111218RC_好冷的鳳山寺來回~(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46K(22K/H).今天小弟訂婚,趕緊利用點時間騎騎車,因為又是一整週沒動了,所以早早出門去,天黑黑將車燈掛上照亮前方啦^^ 真的好冷哦,七曠約15°C、經少林寺路口變12°C,全程掛著小盤騎得特別慢,但心率怎麼才75%Max而已,就覺得特別喘,是久沒騎車體能退化~? 跑步騎車動用的肌群不同~? 還是天冷致肌肉熱身不足~? 大腦給的訊號錯覺~? 沒睡飽…這應該不會,不管了…反正,暗叟叟慢慢推也好,快至148路口才真正天亮,而今天的我是沒重點,能騎到鳳山寺就可以偷笑了…75分鐘到鳳山寺…哈,夠慢吧~ 喝完豆漿後,下坡去,哇~此時正是一堆人爬上來哩~有嘉峰及20多人的高手葉董團、後來又遇到高山青洪江南大哥、騎樂車隊偉哲、駿林、聯合車隊小黑陸續上攻中~~假日的139真是熱鬧呀~

1211:20111211RC_員南路爬爬坡~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
45K(25K/H).最近冷,又剛好大伙都流行跑步,不免俗也跟著大家跑跑跑~但我頂多打烊後夜跑個幾K而已,跑步這檔事也是粉累地~ 雖然有漸入佳境的感覺,但~對於膝蓋有舊傷的我,最好是不要勉強過頭才是~~ 騎車總可以吧~ 唉呀~ 是該怪天氣還是怪自己哩… 不論公路車、登山車…總是有一搭沒一搭的…看來這個月的騎乘量也是屈指可數了,算了~不要強迫自己一定要怎樣~ 只要偶爾有運動到,維持基本體能也是很好地~ 下午就趁山上飄雨前繞了一圈,員南路爬爬坡,練練大腿肌力~ 員南路第一次全程大盤50/18?坐著騎上去~ 很硬轉速很慢、當然重踩之下,心跳也不會高到哪~心肺是輕鬆,但腿是又硬又酸呀~~ 上至139後還滿舒服的,膝不會痛~ 表示我施力點還算正確吧!? 希望能保持下去~ 微熱山丘好多人…感覺在飄雨茫了,快下坡去啦~~

1207:20111207RC_霧茫茫の大腳丫(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(29K/H).出門後一看地上濕的,再往天空望一片霧茫茫地,霧很大好像飄著棉棉細雨似的,騎不騎呀?照以往的經驗是起霧通常是好天氣,走吧~金馬路口前遇到小圓,邊騎邊聊很快到集合點了,沒想到茫茫的天氣也來了不少人~三個阿度仔也準時來,出發後,中投段第一座橋前猛將楊哲也出現囉~當然此時強度有增無減,但上第二座橋前,因一台小箱型車突然右側插出,三鐵組的小鋼珠組長不小心滑倒了,大伙全停下來關心,擦傷難免,輪組受損,還好大致OK,續行至芬園段,強度依舊,上了一個小坡,一阿度仔抽車,後輪鋼絲斷而變慢,而我的原則就是順順咬著前方就好,快接近快官時,我眼見前方另一阿度仔跳了出去,起身抽車往前追,想說也差不多到衝點了,後方想衝點的也可以順利去衝,但,結果是我太早噴了,前面沒追到,後車也沒跟上,還沒到點的上坡前就爆啦~哈~學個經驗,但無所謂啦~反正要回家了,回程與小圓聊天,順順地騎回彰化。

1204:20111204~大冬瓜約跑~14K(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
跑到土地公廟7.5km後與大冬瓜及cplin說再見了…第一次跑超過10km,跑的很慢,回程覺得小腿有酸痛感,有一段改快走的方式,跑步真的與騎車一樣,有技巧的呀~~ 也謝謝瓜大與cplin的指導分享

1203:喵喵團公路約騎の雙崎部落

1130:20111130RC_喘喘喘の大腳丫~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(28K/H).今天起得了床啦~準時出門去,在途中與小圓打招呼後邊騎邊聊到集合點,或許該帶個前燈了,雖然往台中的路上都有路燈,但出發後的大腳丫有大半在摸黑中前進哩~對了,來了三個阿度仔,實力奇佳,在車陣中好像還有策略攻擊呢~我雖然看不懂在搞啥,我的策略就是跟好車就對了…過第二橋後,強度瞬間拉得很高,小江小圓等人衝了出去,我也試著跟上,集團順順地來到芬園段,強度一樣催,我實在很想下車了,但生存法則就是躲到後面一陣子先吧…過米粉崎旁的上坡後,我跟著二哥到領先集團,眼看衝刺點就快到了,我硬是強拉自己往上頂,刺激一下,快官前就整個放掉,讓後面的高手群去衝吧~~ 覺得大腳丫越來越難混了…連跟車都這麼催~回來看了心率區間後,靠~第五區竟然有五分多鐘,哇~破記錄了!! 撐那麼久都不曉得~ 呀呀~

1129:20111129RC_台中速去速回~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
41K(27K/H).出門時間有點晚了,擔心回來載丫婆與dd時間會來不及,一出門就猛踩強度,這樣果然是錯的~結果搞得好像在玩間歇了…超累人的~花了半個多小時在與上手打哈哈~回來又小搞了一點間歇…今天的重點就是沒爆90%max心率的小小間歇練習啦~~ 好累~明天的大腳丫該不會起不來了吧~?

1126~1127:(26~27虎頭山區の登山車逍遙遊)

1125:20111125RC_午騎員南路.139回(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
47K(25K/H).下午與天叔從中山路出發、員南路上去,去程邊騎邊聊心率問題,至員南路段,我則全程練肌力,轉速真是慢到可以了,但還能接受,抵鳳山寺後,休息後回程,即開始練一下間歇跑了…在最後一個衝刺點(簽到處前的坡),巧遇騎著大車的小張兄大喊一聲後,就給我刷卡了…哈~開著大車在練車呀~再與他聊了一會兒後,趕緊下坡去啦~~ 回到市區也算快了

1124:20111124XC_我的X8鳳山寺來回LSD (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
47K(22K/H).今天好冷呀,天叔傳來簡訊,他今天執行英文字典第一個單字 abandon 啦~~只好牽著我的硬尾巴 X8 出門去啦~公園路上139,溫度幾乎都只有15~16°c而已耶,決定至鳳山寺,沿途照樣有氧區跑,只看心率值,天冷沒啥人在騎車,但有遇到弘宇阿文兄、在過148路口時,遇到會長聊了一下,同安國小遇到da哲宏兄吧?還有哲緯耶~喔~哲緯偷偷練車~讚哦…抵鳳34花了68分鐘,拜拜後,隨即回程,雖是緩下坡,仍得照樣抓心率70~80%Max內,回到金墩山區附近還遇到復成大哥,回到市區花了近40分…很好,表示我騎得不快,也徹底執行 LSD (Long Slow Distance),錯了,應該是 SSD (Short Steady Distance) 不知道有沒有這樣的名稱?? 哈 ~因為短距離、穩定的中低強度呀…而不是 LSD 講究的長距離、慢速度低強度的模式~ 我想,都OK啦…只要不受傷、定期騎乘量,體能絕對也能維持住的~

1123:~RUN~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
睡過頭的早晨,大腳丫當然沒能跟上、連四支九車隊也沒能跟上… OK...晚上還是補個LSD慢跑…繞警總大樓跑六圈共約3K多, 熱身緩和一圈共約4K,心率都約在75%Max間,今晚算是真正開始跑跑跑的第三天,第一天跑二圈就掛了,前天跑了約五圈,今天多跑一圈,但感覺好像還可以再跑個幾圈,因為步速覺得滿順的,哈…不行不行,早上還約了人騎車,所以…保留點體力才行…跑步這檔事,我還是慢慢來吧~運用到的肌肉群與騎車好像不太同…可以慢,但不可以受傷才行~~有得我摸索與學習了!! (平均pace約8min/km…哇,我的空間很大喲...)

1121:20111121RC_139至八卦山制高點_橫山 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
57K(24K/H).昨晚將冬季排汗緊身內衣給拖了出來,果然早上出門很冷呀~17°c,剛好用上,這應該是入秋冬來第一坡感覺稍冷的天氣了吧~四支九車隊於順天廣場會合後出發啦,路線是139目標是八卦山最高點_橫山,去程時練練肌力,就一路掛在大盤上且心率不超過80%Max,當然這種速度一定是跟不上天叔與生叔的,東外環後,是他倆的連屁燈也看不到啦~但尚可以與 jijay 邊騎邊聊,順便聊聊慢跑經,因為昨晚在警總大樓跑了五圈,小腿肚會酸痛、連手叉內側也酸痛…向他討教一下~ 過鳳山寺不停,抵橫山標牌入口處,兩位仙角已在那等候多時啦~抱歉哩…jijay是第一次到橫山,當然照個相留念囉~說實在的,我也好久沒來這兒了,回程時,為了載dd上課,我與生叔、天叔拉點強度回市區啦…但 jijay 沒跟來,剛 jijay 回到家也打通電話告知了…今天的踏頻真夠低的,才40、50多、平均心率70%,不錯不錯…哈^^ 賺到很舒服的一個清晨呀~~


1119:20111119XC_登山車X8鳳山寺來回(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
49K(20K/H).起床後望了一下窗戶外,哇~地下是乾的,著裝後出門去啦…今天登山車逍遙騎,時間一到阿本、苑大都沒出現、再往民族路望呀望,天叔也沒來,OK,自己獨推,從公園路上吧~好久沒往上騎這條,就有氧區間為主,沒熱身開到七曠時膝蓋有點作痛,繼續放慢,東外環遇到會長,聊了一會兒後再直行,銀行山後的139這一以真是美極了,今晨天氣爆佳的,深呼吸吧~ 卻在至三芬路叉路處遇到大內高手政忠、以及葉董,後面帶了一掛DA阿曼踢車友,全為跑車…詢問下也是到鳳山寺,我請他們先走吧,我慢慢轉別等我,我繼續抓自己心率騎,但不知道他們也是逍遙遊還是??速度慢到我可以抓住尾巴甚至可以超車,同安國小後,呀~看了碼表才知,原來是自己爆了原先設定的心率啦…難怪(所以就說自己騎比較會進步,因為要練的點才不易受他人影響呀!!)~啊~ 既然這樣了,不管它啦! 改強度區間試著跟上他們,但我登山車耶~重量.阻力.輪徑…都不及公路車,唯一可以掌握的好像只剩轉速了,OK…過148路口,保持一定轉速,果然跟上了,連葉董也被我超車…呵呵^_^ 有啥好高興的,葉董他可是邊騎邊與人聊天哩~哈^ 抵鳳山寺時政忠兄已在哈菸了,大伙也陸續到了,今天好多人,除葉董團外,也遇到幾位Andy蘇興、高山青洪大哥、千沛幾位…還有喵喵團的…聊了一會兒後,我自行下坡去啦…~回到市區剛好八點~在體育場照了張百年字樣照,以後要有百年字應該見不到啦~作作紀念吧…


1116:20111116RC_搭上高鐵列車の大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
這幾天氣侯真是太宜人啦~好想賴床繼續睡大頭覺,但,想到整個11月到現在的運動量竟然是屈指可數,好吧^起床去大腳丫吧~動一動體重也比較不會上升那麼快。小圓最早到,陸續也來了阿布.堯哥.堯評.二哥…等多位、哲緯與da團阿宏.阿文也一同出現,江帥也來囉…看來今天來的都不是什麼善男信女,待會兒放火的強度可見一般了,出發後,小圓還與我邊聊著台灣盃的過程…真是精彩~抬頭一看,大隊人馬竟快將我倆拉開了,這樣怎麼行,小圓見狀上前噴了出去,我呢!? 乖乖跟在集團後面就好,上第二座橋後,速度突然拉的好快,我順勢上升至前面,右轉至芬園,da阿宏.阿文爆出去追前面一台水車,小圓跟上,我與堯評咬著就好…有大車破風感覺真的很舒服,阻力小很多,但看得出來小圓.阿宏經驗很好,會保持兩側注意安全,我距離則是抓得較遠,安全第一呀~水車離去後,疑!? 後面大集團開掉了耶…竟沒跟上來,到快官前這麼一大段,就只有我們五人脫逃至衝刺點啦…放慢後,集團也抵達了,與大伙say bye後,與小圓轉彰南路回彰化了,在中山路上哲緯才追了上來,他與上次一樣開掉,但我想算進步了吧~? 再稍聊一會兒後,準備早點,順利回到家囉~~ 一周一次這樣短距離高強度的刺激,消耗點熱量才對得起自己~哈…應該都耗掉醣類吧!??脂肪依舊在…唉~

1113:20111113RC_137.松柏嶺-名間-彰南路回(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
80K(26K/H).NS200K後的這一週下雨+懶惰=本週哩程 零,最早預定本週想去山上繞繞林道,惟因雨山林可能還在休養,加上伯宣沒空,所以今天公路去溪頭或杉林溪吧,但設定四點的鬧鐘,起床後竟然五點半了,哇哩^只好改路線了,還好昨晚還有想到腹案,就是松柏嶺~台1線切入137,這一段也算熱身,進入豐柏廣場,上切至松柏嶺受天宮時,就是練練肌力的路線了,哇…這段還滿陡的耶~看到豐柏林道,騎進去看看猴群,順便探看看這條是適合公路還是登山,看樣子路況應該OK或許下次登山先來試試,續行豐柏路至受天宮,50/21上真的是硬呀! 合掌拜拜後,原預計至鳳山寺的,但轉錯彎,將錯就錯至名間彰南路啦…也OK啦,就有氧區間跑…也順利回到市區啦…~才一週沒騎車,整個協調性感覺稍差了點,大盤爬坡時的穩定性不足,左膝舊傷隱隱作痛…回程抓心率跑時,就不太痛了…說也奇怪,難不成此時才算熱身開了嗎!!??


1105:2011 永不放棄の西濱200K

1103:20111103AM_八卦山の五上五下~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
40K(18K/H).好久沒騎登山車了,雙避震 Reign 0 到八卦山晃晃吧,出門遇到阿本與阮大要去騎台中的華山崎,我們則一樣四支九車隊出發,寶山社區上+聽竹巷下、福德巷上+灣福路下、少林寺上+灣東路下、秀水巷上+林知農路下、福田賞桐區上+139縣道下… 八卦山脈兩側雖然都是On Road 居多,空氣也無高山林道佳、但早點起床利用登山車上上下下,也是很不賴的健身方式~~

1102:20111102RC_大腳丫の團騎生存(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
54K(28K/H).早上與哲緯一同出發至大腳丫,邊聊邊騎很地就到OK,感覺肚子有點餓,補了一瓶巧克力牛乳…補充蛋白呀!這理應在運動完後再喝的才對,不管了先補囉~小圓則老是到了才去種芋頭,稍微與哲緯聊了待會的路線路況,與輪車安全指示~出發後,我與棍堯在前,哲緯也跟了上來,這傢伙果然很猛~但說也奇怪,集團竟然還遠遠地在後頭聊天吧~過橋前,喵喵團MS、二哥、小圓帶著人馬迫近咫尺,OK~我跟了上去,也頂風一會兒,哲緯也頂了一次,很好耶~但!經驗總是告訴我,還有段距離,快躲近集團內QK才是真的,不然過芬園那段後就別玩了,果不其然,過二第橋後,速度驟增,不是開玩笑地~能順利咬著就不錯啦…很快地,來到快官,江帥帶頭衝點後,我與小圓就下課啦~往前看~疑^^? 哲緯不見? 轉至彰南路時也還沒見著,心想,他可能開掉了,回至市區時他才趕上我與小圓~與他再聊一下剛剛狀況,指明集團生存除了體能外,真的要靠點技巧地~無論是平路、上坡、卡的位置、換檔時機、動態…等都是~~想想~這也是我得學的!但,我不是選手呀~順其自然就好吧^^^

1031:20111031RC_台中(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
43K(26k/h).下午還是單車跑了趟台中,入秋冬之際了,怎麼仍然赤日嚴曬感覺熱得很呢? 慢去快回,練什麼點呢? 還是一樣有氧區間吧!! 維持體重是必須的…全程大盤囉~肌力維持也是要的…就這樣子吧…不然週六的200k我鐵定是挫在路邊等了~~連玩砂都免啦@@@ ^^ 順利來回後,發現這台G牌車夠髒啦,通常都只加加黃油,不要讓鍊條生銹而已,看來晚上來洗洗了,好像也二個月沒洗…哈^_^ 週六就907應戰(硬邦邦的硬)…

1029:20111029RC_喵喵團妖怪村約騎之初鄉橋折返(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
123K(26K/H).昨日臨時可以參與星星常在夜騎的neko喵喵團,畢竟與大伙團購了非常有設計感又好穿的車衣褲,至少穿著它與喵友們團騎才ok呀~集合時間一到眾多喵友陸續出現,認識的車友並不多,但有看到小圓、郭兄等人,星星好像因工作沒來,就近取問了身旁一位喵友描述,neko team 並不須所謂入會,只要你有空出來騎車就對了,如同neko 貓女王在 blog 上的slogan「不是勇腳沒關係,內心狂熱就可以」…哈,好像是滿自由的團體,出發後,群體速度都不快,直到彰興路、彰南路時速度才漸增,前端的高手拉的很快,當然就分成幾段集團,至名間小7 pit stop,才再集結了,好久沒與這麼大掛車友穿同車衣一同騎車,記得上次應該是與我們八卦團內車友,反正不管如何,我目的是養成運動習慣,跟著大伙騎車,雖聊得不多,但總是能從中獲得不少團騎的小小經驗,這也是滿不賴的。提遠了~話說回來,pit stop後再出發,此時小圓問我,還要騎嗎? 我看了碼表已62K,心底想著騎到終點還須30K,回到家可能要破160K了,當然距離不是問題,而是時間,好吧~敲定騎到初鄉橋就回頭,哈^^ 咬緊小圓、稍催了強度,此時集團早已散落,過站不停的老早爬上鹿谷了吧!?慢出發的是壓軸吧!? 抵初鄉橋後,我與小圓走旁邊的便道回程了~並說好回程時走139爬上鳳山寺回家…一路上與健談的小圓,天南地北的聊,上嶺興路發現他竟用大盤53-21在騎,哇靠!此時坡度8%耶^^他就開宗明義地講解,不受傷,練肌力的方式(當下還在爬坡哦^可見他肺活量驚人^^),哇^^滿有道理的,有機會試看看~邊聊邊騎,時間過的比較快,回到家竟才十點多!


(攝影檔at Youtube) from NEKO (背景音樂好好聽哦^^)

1027:20111027RC_137.赤水崎.139回 again~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
66K(25K/H).今日四支九金三角又出發啦~路線則沿前天我獨推的赤水崎,一開始生叔就下馬威,領騎至花壇,才剛可以暖身而已,就拉這麼高的強度,後來大家互輪一會兒後,也很快地到了達德商工,爬上赤水,再攀至139鳳山寺,回程遇到全運會馬拉松賽事,興奮的拿起手機拍照存證…呵呵^^ 感覺慢跑好像也滿不錯地,不限時、不限地、不用工具、想跑就跑…省錢又環保…恩,有機會也來試試 (哈^我想的與做的總是會有落差的~嘻^_^),抵市區時,看了一下時間,與前天騎乘時間差不多~準備早餐後載dd上學囉^^ 另外註記一下,今天第一次穿喵喵車衣褲,上衣雖小了點,也還ok,反正強迫自己可以再瘦一點,吊帶褲則是超好穿~比我的另dura ace吊帶褲還棒~昨晚也跟星星說,總有機會要跟一次喵喵團,呵^^ 聽說裡面的女車友都很兇~ 啊~~不是! 是騎車很厲害的哩啦^ 反正我在大腳丫三不五時也在落隊追車~嘻^^習慣就好





1026:20111026RC_有點冷卻又熱血の大腳丫~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(30K/H).清晨冷了,有冬天的味道,出門前特地找件後面有大口袋的防風背心搭上,以方便至集合點時可以放進昨晚星星幫我代領的喵喵車衣褲,應該放得下吧? 結果星星沒出現,哈…只能怪這種天氣真是太適合睡搞搞了~ 今日風大又亂亂吹~還沒到大度橋,我就滿身汗了,超難騎的~集合點出發時人數不多,約15~17人,但熱血程度依舊,中段不知誰開了火,只知當下我的轉速一直很高,但前面又沒熄火下,硬咬住,感覺腿有點酸,只差沒爆掉吧~至芬園段這把火還是沒熄,竟輪到我頂風,哇哩^^頂個十秒就退了下來,後來我只看見小圓在前頭帶隊,他真的是太強了,抵快官還能趴著抽車過衝刺點,哇^^ 回程,再與他邊聊邊騎,心得交流與分享,很快就回到家,竟然才六點半而已~早安!記得吃早餐喔~

1025:20111025RC_137.赤水崎.139回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
66K(27K/H).今晨這條路線是前陣子就想騎的,山腳路至達德商工,爬上赤水崎經139乙線、橫山後,再至139主線至鳳山寺後回程。之前騎赤水崎二次,都是環化賽下坡,第一次爬上來,可能因沒騎過,心底怯怯地,覺得騎好久,哈^^爬至鳳山寺拜拜隨即回程,並在市區遇到天叔,他與生叔也去騎65K回來,哇^^聽說也是硬頸路線!讚喲…還好回程要戴dd,有稍催一下速度,半小時至市區,不然是遇不上天叔的…原先在山腳路就抓定在有氧區間踩踏就好,誰知一爬上赤水崎,強度馬上升二級吧~加上回程又催了一會兒,哇^^我看醣類耗盡了,脂肪可能一點也沒燒到吧^^ 呵呵

1024:20111024RC_一週沒動後之台中來回~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
41K(29K/H).休息將近一週了,該是動動身體,消耗熱量的時候了,不然就浪費了之前減的一KG多的重量了…哈,我的體質真是不容易減重,加上幾乎沒口忌,所以稍不注意體重還是會上來的,唉^^ 今天一出門後輪就破啦^剛好至榮哥那換輪,人不在~! 真糟糕~向榮嫂借了工具拿了內胎,自己動手啦,順便將外胎換成原廠配的,花了20分鐘吧…有點晚了,趕緊再出發,上路後,想著要練啥點呢? 距離短短地,想到五天沒騎,OK~有氧區間~ 一路至建國路上瞄到天叔回程,看樣子,他很早出發吧!辦完事後,我也回程啦,看了一下時間,有點晚了,催了一會兒,順利回到家了~盥洗後,全身舒暢喔^^突想到,明夜瞄瞄團發放車衣,不知能不能去!?,還是請星星幫忙代領呢? ^^

1019:20111019RC_大腳丫の集團生存之道 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(K/H).這種天氣真的非常適合睡覺的,無奈還是得出門動動,畢竟難得有個固定約騎,這樣才會強迫自己出來,養成運動習慣,今日天冷但出席仍不少,一開始集團速度就不慢,我一直躲在裡頭,但還是會輪到我頂風,過第二橋後,強度拉得很高,試著在集團內躲風咬住安全位置,又一度慢了下來,兔子又飛了出去,這樣子怎麼搞呀~誰都知道,想要在集團生存,就得想盡辦法省力,若是很均勻功率維持那倒還好,就怕是偶爾強度忽高忽低,一疏忽就可能開掉追不回來,落得路邊玩砂的份了,今天有幾段的段上坡我明明咬住小圓了,但來不及變速下,差點就開掉,這就是最佳例子了,有時來得及換檔,但施力不當或位置沒卡好也很容易落掉…等,所以學會怎麼在集團內生存,真的還滿有學問的…回程與小圓聊天時,他也點明出集團輪車的經驗與功率問題,我雖仍體悟不出,但還是謝謝他分享與鼓勵~小圓開個課吧~就像大冬瓜一樣開Offroad的課一樣吧~~哈

1018:20111018RC_秋謙路初試煉 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
49K(26K/H).最近真的好會吃,難道是身體感受到秋冬的來臨,發送訊號讓食慾變好,以儲備能量對付冬天嗎? 但,這樣真的不行呀,出來動動才行呀~單車記得帶,但碼表忘了帶,折回去拿了碼表,卻又忘了心率帶,算了,今天就練肌力吧~有迴轉速就好,全程掛大盤50/21上下,路線就隨便了,騎到後段,想起了生叔常在練的路線「秋謙路」,聽說坡度很恐怖的,好吧,硬著頭皮第一次嚐試看看…但我是大盤耶…靠…怎麼那麼陡,不行,趕緊放入中盤,後飛輪保留二盤,硬撐上去,果然很硬~~~ 上至139後,哇,有點晚了,就不去鳳34,滑回市區了~~有動到流流汗 是重點~~~~


1013:20111013RC_台中望高寮+特三+龍井大肚 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
69K(27K/H).下午台中出公差,順路拿片子至中港路住豪宅的國松大哥,然後沿著永春路一路爬上望高寮,再走星星常在騎的「特三」,嗯,果然是一條好騎的路線,再轉至龍井大肚回程。今天狀況不是很好,膝舊傷隱隱地,加上快下雨的感覺,唉喲…該不會是關節炎呀~ 不管了,反正人生嘛~…即時行樂~作自己就對了,So 一路上也不太敢催,也不知道想練什麼…亂練又怕受傷,那就基本的好了,練練迴轉速…心率與速度就不管它了… 平路抓約100~110 爬坡抓80…就這樣晃呀晃到望高寮…繼續往前走至遊園路,再改走特三,至龍井大肚回家~~ 今天均轉竟高達 88 rpm,哇! 有轉速就扭力就會低,扭力低腿就不易酸,重踩低轉練肌力四頭肌乳酸易堆積,轉太高易喘,屁屁又易跳,練爬坡又不能沒肌力,長程平路又須有耐力,這些體能指標,真難搞~ 另外,經龍井時發現一條南寮古道,可以騎登山車的樣子,有機會來探探,今天騎的慢曬得久,梳洗時發現手變好黑哦~~ 糟了! 門市形象沒了~~

1012:20111012RC_順順騎の大脚丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(31K/H).早上晚起,趕了一會兒時間,還好到集合點時還算早,就吃點東西補水,大腳丫早班的三鐵剛好出發了,第二班的我們,阿布、小圓、堯哥…等眾家高手陸續出現,與堯哥聊了一下關於同業好友的事後,時間到正式出發,人數不算多速度也不慢,但說也奇怪,怎麼過橋後人數變多了,哦…原來有些人在途中等候,一路滿順地到了芬園段,米粉崎旁的坡,我差點開掉了,哈…爬坡真的是我的死穴…~~所幸平路段我追上去了,還帶了1~2波,但小圓接手後,開太快,後面都開掉啦~後段衝刺點前幾公里也常有兔子出來拉,不久,還是被集團給併進來,過點後我就下車,跟快速列車說再見啦!其實像大腳丫這種短距離高強度的行程,騎久了也漸漸適應些了,與大伙的跟車默契也好多,我比較不會像以前一樣,三不五時就開掉或亂爆衝…嗯,學些經驗也不錯,回程與小圓邊聊邊騎,很快就回到家了,對了,在彰南路好像有看到天叔騎REIGN 0 在逛大街的樣子…有看錯嗎!???

1010:20111010RC_中興新村.南峰崎.鳳34回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
61K(25K/H).昨晚酒肉團烤肉又吃了,從上週五莫名其妙被拉去lasik開刀後也三天沒運動了,早上既然起得來,東摸西摸出門消脂去囉~久久騎一次既沒量所以還是要有重點才行,這次就輕齒高轉90~100,心率比上次稍拉高至70%吧~照樣從冬瓜路線騎至碧興路,時間好像還ok就轉往中興新村入口處拍張照,再切過貓羅溪橋後,原想從148切至省道回程,但投18就在左邊,若說要練車的話,我實在不太推薦這條,後段幾處陡彎坡度都不太適合公路車騎乘呀~但~前陣子生叔、天叔常在騎投18,好吧~我也南峰崎硬著頭皮上~看了一下時間,右轉直上…後段的坡豈止是整人而已呀~原本是要消脂地,卻變成爆心跳、堆積乳酸…哇哩^^ 還好不長,抵139時,再瞄了一下時間,哇^^ 18分鐘左右~真難得,以往都是20幾分鐘,趕時間就不進鳳34拜拜,沿途遇到好多認識車友,僅打招呼而已,心仍想著半小時要回至市區,但被剛剛南峰崎這麼一搞,其實體力也耗盡了,加上起大霧,約八點初至市區,回到家才知今日dd不用上課~~切^^不早說!


1006:20111006RC_西螺吃九層粿 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
70K(29.5K/H).從上次八卦團溪頭行後,Dr.ke沒能跟騎全程,但再約騎是一定要的,終於有機會在今晨的西螺早餐碰面啦~時間一到生叔、天叔已在等候,阿本兄也來,最後全身華碩的dr.ke準時出現,省道出發,剛開始,可能阿本、生叔一直在拉速度,總覺得好快,dr.ke卻也跟的還不錯,彼此叮嚀一下安全輪車原則,順便聊天,到員林段都很ok,經北斗後,想說快到西螺,且休息也夠久了(因為都躲在後面),出去當了一下兔子好了,阿本兄也跟上來,但往後一瞄,後面開掉,再慢慢集結囉,一起過橋,拍照後去吃九層粿,算是我第二次來吃吧…回程時,dr.ke在橋前,於近乎時速為0時,脫了左腳,卻向右邊跌倒,有點小擦傷,右手掌心挫傷,陪著他去洗洗手腳,還好無大礙~因dr.ke還須回醫院上班,就一同在原路折返,於員林與他道別, 之後,我們四個開始輪車回彰化,但時值上下班,人車實在太多,還好也算平順地平安抵達,就各自回家啦^ 今日想想…dr.ke真的進步好多喔! 論體格,絕對有條件變選手的~哈^^


1005:20111005RC_大陣仗的大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(30K/H).昨晚聯合車隊之進輪酒肉團於FB成立,我也過去湊熱鬧,不免吃喝了一點點,還好男哥提醒明晨大腳丫,才晃然止嘴,怕多吃了,早上鐵起不來,坦白說,還真的禁不了口。起床出發,在中山路上小七補水就覺得餓了,決定提早吃,吞了一顆飯團…哈,切過金馬路時遇到弘宇兄,可能還在熱身,沒跟上來,於烏日再遇小圓,就一起聊天至OK...今日難得來了超多人,連氣流也來啦…~真是好久不見,今晨出發後,逆風的樣子,強度一直維持在高檔,我大約都抓在氣流後面,卻仍帶到二波,路程還遠的哩,趕緊躲起來先,不然開掉就糟了,趁機想緩和,但…總是有兔子出來拉強度,免不了又得催…真是要命,過快官衝刺點後,就放慢與大伙881,整體而言滿順的,再與小圓轉彰南路回程,還是小圓強,帶了好幾波,與他聊聊跑步經後,買早餐回家啦~恩,今日均速快了些(30K/H)...舒服清晨~早安~~


1002:(小半天+德興瀑布+銀杏森林)