Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2011年9月30日 星期五

2011第三季單車身活


0703:台14至國姓.北山坑147.131車埕.水里.集集.彰化環線 (131KM)

0701:20110701RC晨騎_店仔崎.台鳳里.高鐵公園.銀行山 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
30K(14K/H).jijay、jijiong二人逍遙騎,師大邊坡切入安溪寮上店仔崎、日月山景、切過東外環至台鳳社區、改下滑至彰南路再上坡至高鐵公園、淨土寺下滑、再從四面佛邊邊上坡至銀行山禾家牧場,139回家~~ jijay 真的有非常大的潛力,店仔崎、高鐵的上坡也是輕鬆愜意~ 今日騎很慢,一方面還向jijay介紹路線,八卦山真的是很好的練騎場所,山上的荔枝開滿山…騎到一半真的很想摘個幾顆來嚐嚐哩~都流口水啦~~

0703:20110703RC 國姓.北山坑.131車埕.水里.集集.彰化環線(at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
131K(24K/H).榮哥、杰輔、順天、柏生、jijiong 五人…今日又是破百之旅,很多車友應該都去騎阿里山了吧~? 而我們卻在赤熱天候進行呆系列路線,真是阿呆呀~~還好榮哥狀況不是太好哩,也讓大家可以慢慢騎,台14線的前段平路好騎,右轉國姓北山坑時開始爬坡至最高點約690M,變成杰輔出狀況,還好開始下坡至水里補水,之後至集集開始輪車,再至名間,至南投市改走嶺興路上坡至139,這一段路約5km上坡,有點強度喲…抵鳳山寺後,一路回市區,總里程131km,熱得要命,騎得真爽~頭都冒煙了~~


0707:20110707RC_台中 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
42K(27K/H).昨早上的大腳丫,起不來床,沒動到,利用今下午台中彰化來回,雖是平路騎乖,至少也算運動到了…前幾晚都聚餐…吃喝不少了…再不動真的快要憂鬱症啦… ~~ 這幾晚也有朋友在問我,是不是又變瘦了,說沒有…大家很驚訝~! 就真的沒減到重哩…你以為我不想嘛~ 我是恨不得減到婚前的68kg呀~~~我想主因是沒禁食吧~ 哈哈… 還是家中的體重機被鎖死了嗎~?另外,也有朋友問我近半年來怎麼進步那麼多…怎麼練的呢~?  說實話,進步不敢當,對訓練我也是一知半解…但多騎多動絕對看得到成果的~

0709:武界林道(投71)+支線探路

0712:20110712RC晨騎_員林運動公園.139 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
48K(23K/H).與柏生、順天叔騎上員林運動公園員南路練坡,距離雖不長,但仍不失為練習的好路線,至139鳳山寺休息後回程…天氣陰涼後再出太陽,遠遠眺望南投方向的大山,美不勝收呀~~ 另外,騎乘訓練說實話,我也不太懂,目前我的策略是,活動還有一個多月,就多騎多動,屆時成績相信也不會太難看啦~~至少完賽沒問題就好~

0713:20110713RC_跟不上的大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(30K/H)。又是一次跟不上的大腳丫晨騎,哈哈…真的,平路只要開掉,就追不回來啦~這次應該分成好幾個集團吧…過第二座橋後,有人開火拉出一波攻勢,就變成二段,我也掉入第二集團,不久換我輪車在前,我齒比放太重,衝了出去,擺了手勢,後面竟沒上來,剛好也沒力氣,等後面上來再來緩衝休息一下,不過沒多久,快至彰南路四段前,安全兄等人拉出另一波,而我就掉入第三集團啦…呵…跟著堯兄、星星兄們互輪一下,撐到金馬路前的叉入口回家啦…回程還是遇到小圓… 原來都是小圓、小江亂開火啦~ 哈…不過,小圓也指導了一下輪車升降檔的小技巧…下次來試試~謝謝哩


0717:大雪山林道+200線林道(On Road)

0725:20110725RC一整週沒動之員南路午騎~ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46K(26K/H).從上次的大雪山後,整整一週沒運動到,利用下午去上累積乳酸課吧~在中山路全家補水後不久,隨即被二位老仙角追擊…哈^_^ 偷練也被抓到~~早知就不要下去補水,應該就不會被抓到了~ 看來下次要再騎快一點了~嘻!! 大家路線相同,上員南路到139隨即回程,回程有點刻意在抓自己的轉速與心率練習,全程踏頻約74rpm,不太好控制,我想練踏頻及心率可能還是要平路較好抓吧…找個時間再來嚐試這所謂的LSD,不是LDS哦。

0727:20110727RC_週三大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(33K/H)。固定週三的大腳丫團騎,天氣很好,快五點到烏日高鐵附近,看到遠山背後一片紅紅朝霞,好美呀~ 提早到了約十分鐘,小圓也到了,不久焜堯也是,還有幾位八卦團的,出發後,大家還在熱身,速度不快,還有些人邊騎邊聊天,過第二座橋後,前方領騎的有人攻擊了,我則是保持在集團後面,抓住就好,右轉彰南路後,又開始幾波的攻擊,看到江帥噴出去幾次,又隨即放慢,猜想是在練間歇吧~~所幸集團沒開掉,我當然也就吸住了,今日忽快忽慢的強度,其實也不好受~但總算沒落隊啦~ 另外,我看小圓在前方領騎時,有在幫忙用手勢指導其它車友,我不知道手勢的意思耶~~ 回程一樣在台化遇到小圓,他也覺得今日強度算低的,哈…那我算賺到了,一時卻又忘了問他剛剛幾個動作的意思,用意為何? 下次想到再向他請教吧~~



0729:20110729RC晨騎_二百崁.四百崁 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
45K(22K/H).四點就被叫醒,忍不住又貪睡,再醒來五點啦,趕快出門去,不然日出東方,唯我獨敗了,在中山路試著練習保持高轉速且心率在60%,但速度一直上不來,不知這樣是有幫助嗎? 而,今晨改騎二百崁,途中還被一位裝有菜藍的登山車友追擊,他真強,過衝刺點後就超過我啦,我也不氣餒,在倒數第二個登山點一鼓作氣海放他了…呵呵…說笑啦,反正就是保持轉速啦…回程狀況好像不太好,有氣無力的,就慢慢滑回去了~

0731:穿棟林道

0803:20110803RC_感冒中的大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(29K/H)。這二、三天受寒了,喉嚨痛鼻水流,實在不好過,今天的大腳丫應該無法去的,然而,昨晚很早就寢,竟然早上還起得來,身體也覺得OK,好吧,出門去動一動,流流汗…在復興路上遇到小圓,與他慢慢龜到集合點,出發後,也很OK,甚至到接近米粉崎旁的那個上坡也都跟在集團前輪車,但一個小下坡過後,也忘了在那,我退下來後,竟然就被拋棄了…哈…還好星星兄陪了一段,最後往彰南路三段回程,追上了小圓他們,就慢慢聊天回家了~ 流鼻水難受,但至少動動身體,沖完澡,舒服多了~~~


0805:20110805RC午騎_彰南路.投18.139回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(26K/H).下午匆忙出門,也來試試昨天柏生叔的路線,去程平均轉速抓在90~100,心率在75%以下,速度還OK,若要作LSD,心率應該要在70%以下,但速度馬下下降,所以決定再拉高個10%,這樣子回來的時間會較剛好滿2小時,抵投18(南峰崎),不休息就直上了,夭壽喔…才上去沒多久,一台大卡車在迴車,等了約1分多鐘吧,轉速得重來,後面的幾個陡坡,真不是人幹的,一面抽一面罵自己來受罪…抵139線時,看一下時間,約20分鐘,管它有沒有進步,動一動,讓體重不要那麼快上昇呀~我可是沒禁食一族的呀!回程就慢慢龜了…回到家剛好二小時!

0807:20110807RC_武嶺練騎 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
87K(19K/H).伯宣、勇丫、jijiong三人。武嶺又一陣子沒來了,眼看月底NS活動將來,伯宣剛好約騎就跟來了,老路線卻是我的惡夢路線,因為我怕抽筋…但多騎準沒錯,至少活動當天,對配速較穩健,唉呀,今天的伯宣狀況不太好,可能是昨天雲林破百行累積的疲勞還沒恢復,霧社前就被我抓到了,但…我的狀況也好不到那,原本預計1hr到霧社再1hr到清境小七的,全都延十分多鐘才到,真是的~~ 無妨啦…反正綀騎,狀況不好有不好的騎法,過清境小七後,決定降低心率強度,控制在80%上下,也跟著伯宣一前一後,時而聊天到翠峰休息,順便上廁所,過翠峰後,大約44K處,應該快到鳶峰了,伯宣向我喊了一聲,今天到此好了…ok...反正是長坡練習,此時離終點武嶺約還有9K,再快也要1小時,全計時費時也是4個多小時以上,瞭解自己實力在那就好,聯絡勇丫現在位置,滑下去與他會合啦…~ 雖然沒推到終點,但也不是沒收穫,對高山長坡的適應有小小進步囉…有機會再找一天來攻頂啦^^^回程還跑去「比臉大」的牛肉麵用中餐…消耗的全補回來啦^_^


0810:20110810RC_大陣仗的大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(30K/H).今日大腳丫真的是趕趕趕追追追…一開始在平路就有大咖在帶速度了,前段熱身段就這麼趕,往彰化方向後,一堆人又開始攻擊,躲在集團中的我,就像是在領騎破風一樣,真是累人呀!還好躲在小圓等大咖後面沒開掉…回程,還是與小圓邊騎邊聊回市區啦…小圓也不吝嗇指導了LT的訓練方式…有機會再來試煉吧~ 長距離重齒比…哇…~~

0812:20110812RC晨騎_四百崁 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
43K(25K/H).現在的清晨空中散漫著某種蚊蟲,中山路出發就吃到不少隻,很困擾,還好切入merida旁的浮圳大排後,變得較少了,爬上四百崁時決定練一下肌力,齒比放在 50/19 附近,轉速變成40上下,很慢,但感受一下肌力應用,四百崁過1/3後,撐不住啦…抽了一會兒後,覺得膝蓋在作痛了,就放入34/23左右吧,改坐騎直到鳳山寺,偶爾改變一下騎法應用,感覺也不賴,其實如果肌力增強後,對爬坡也是有一定幫助的~這可以排入爾後的練騎中~

0813:20110813抽筋抽很大之武嶺練騎Ⅱ (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
71K(14K/H).伯宣臨時武嶺約騎,勇丫也來,他打算清境開始騎,這樣正好,我們回程就不用騎回埔里了,基於上週順順騎,今日打算與伯宣加點強度,看我這個胖子,實力可以到那? 這次到霧社、富嘉小七都剛好各花一小時,但接下來狀況不斷呀~上次感冒流鼻水還未全好,呼吸不太順,趕緊下車擤乾淨,不敢停留太久,接下來順利通往翠峰後並補給一下,繼續往鳶峰前進,但不願面對的大腿抽筋卻接連而來,哇哩!!一下右腿一下左腿,四頭肌膕繩肌輪流搞我~ 只好目送伯宣離去,拉拉筋後,覺得ok再前進,但不一會兒又來了,但,意志力堅強的我,決定要撐到目的地才行,就這樣,在鳶峰段、昆陽段、天堂路這三段約十km,我大概休息不下十次吧!所幸…還是到啦~~總計時約四小時半多,想想,這樣子也算進步啦! 哈…自我安慰~~ 勇丫早在那等我們了,伯宣後段狀況不太佳,只比我早到六分多鐘~ 可見這高海拔、高坡度的後段真是難賺呀!! 回程,先到昆陽喝熱湯、至清境上車,再至埔里吃比臉大的牛肉湯餃、及綠豆沙~

在國道六號上出現難得的 雲瀑 ~~~


0817:20110817RC_大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(28K/H).早上出門竟然找不到心率帶,匆忙出門後,快至大度橋前遇到小圓,就一起慢慢地到OK啦…出發後,蔡童鞋帶隊,速度不快,但過烏溪橋後,前方有人攻擊啦…我跟在集團後方,過橋前就被海放,集團也分裂成好幾塊,我雖然往前趕了一會兒,但獨推總是累,等後方堯兄等人上來後,再續輪車至芬園,並追上前方第二團,此時剛好有輛大車在前,速度約在50K/H,我們幾個就保持一定距離,跟在後方啦…好順風呀! 至快官後,我就開始放慢…轉至彰南路回程啦…問小圓才知,他們前方幾個互輪很順,也不知道後方開掉,他也提醒,跟車要找對車跟…最好是速度穩穩地那種最好,才不會一下子被攻擊後就掉隊了,也提到功率應用問題…滿好的…感謝哩~

0821:(2011 NS永不放棄之武嶺抽筋賽)

0824:20110824RC_大腳丫晨騎 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(30K/H).週日騎完NS武嶺後,大小腿抽筋後的酸痛其實還沒恢復,前晚想起之前岳父曾給好幾包一條根還沒用,就拿來貼貼,不知是真有效還是本來就回復差不多了,哈…今晨起床覺得OK,就出門去大腳丫啦…集結點還是一堆高手,出發後不久,前面的小圓們帶了一段距離,強度也漸增加,躲在集團後段的我,在過中彰後,就跟上前去,也帶了一會兒,退下來後,過衝刺點,大家真快,我抽了幾下後,覺得快咻了…趕緊慢慢慢…與小圓一同聊天回程啦! 又是舒服的清晨~~


0825:20110825MB_登山車八卦山四上四下 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
30K(16K/H).昨晚鬧鐘記得設4點多,可能錯過了,等第二個叫醒時已五點了,還是趕緊出門去,電聯順天叔現在位置,就約好在虎山巖等我一下下,從139公園路上,聽竹巷下大嶺巷上,趕了路,臀部有點酸,接近單槓場才遇到順天叔,就繼續騎,和尚崎再上,禾家牧場再下,四面佛前,石牌坑再上,快接上139前,遇到柏生叔叔又再偷練,唉喲…要偷練也不約一下,看來可能在練秘技吧…!! 至139後,日頭赤炎炎,實在不宜再騎,而我也要接dd了,就回程啦~~又是舒服的清晨!

0830:滾筒消磨熱量15K
(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0901:20110901RC_139鳳山寺來回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46K(27K/H).前晚杰甫慶生,我喝不多就約阿本晨騎,Morning Call後,告知宿醉啦…自己獨推鳳34來回,剛上公園路時膝蓋不太舒服,雖然該抽該推該轉的地方都正常騎乘,但總是怪怪的,不過全程陰天,偶出朝霞狀太陽,氣溫約25°C很舒服,也因此,從武德殿出發去程約60分,鳳山寺休息約五分,回程至武德殿約30分…去程速度不快(柏生叔的55分怎麼那麼難追呀!?),但來回這樣跑起來的整體感覺還不錯,路上車友不算多…可能颱風剛過不久,大家還是擔心下雨吧! 賺到一次舒服早晨啦~

0902:20110902RC_員南路運動公園.139 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46k(23k/h).今晨與阿本從中山路出發,接上merida圳溝旁的路,至員南路運動公園上至139,鳳山寺沒進去就直接回程,沿途與阿本邊聊邊騎,很愜意…騎車真的還是有個伴好,防無聊…平路上的阿本轉速真的好快,我有點跟不太上,若用大盤又覺得轉速過低…唉~ 久沒騎員南崎,總是很喘,因為騎的是CT盤,刻意保留後面最後二盤硬撐上去,轉速保持在60區間劃圓倒也OK,只是至頂時,腿部有點酸了,這種中短坡還是高轉速克服較佳呀!至139回程時,遇到一位騎很快的登山車車友,好快…看騎姿就感覺很穩…將我們刷卡後,我與阿本點點頭,快至米粉崎終點的那個短坡,阿本當起兔子,引他上勾,果然這位車友拚了起來,也將阿本再刷一次卡,但…嘻嘻…此時我以逸待勞,惦惦地從後頭快速將他刷卡…哈… 想想真丟人,車種不同,自己這樣也在高興… 呵呵… 這樣子時間過的比較快,卡趣味啦~

0903:20110903RC_139.鳳34來回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46K(24K/H)今天葉董團有約騎,與阿本一起至門牌下等,後來才知他們的時間是約六點的,有點晚,實在不能浪費這麼涼爽的清晨,與阿本就直接武德殿至鳳山寺來回了~一樣邊騎邊聊,享受如此良辰光陰,氣溫約24°c超舒服的,很快地不到一小時就到鳳34了,回程沿路遇到不少認識的,葉董團大隊人馬也正快速上坡,還巧遇我的老友世宏帶著二個兒子健行,好幸福呀~也遇到會長喔…然後在老地方那段與一位公路車友駕車,重演昨天的兔子與狼群互咬的戲碼…真是精彩,在過程中,我一路破風領騎,但總不可能撐太久的,擺了手勢,示意許多次,後面的這位車友,竟然 只跟不輪...唉呀! 這樣粉累地…而在簽到處前的爬坡衝刺點,我當然就掉下來了,他突大喊了一聲向前超過…我哩~這是什麼意思呀!所幸,跟在後頭的阿本兄,站立抽車再將他快速刷卡…當場讓他冷卻一翻~~ 我在後頭看得一清二楚,莞爾一笑…嘻嘻^^ 這就是我們的團隊默契策略呀! 最後讓阿本請客至北角享用美味早餐後,再回去載ddmm一同去學校玩半天~

0904:20110904RC_初次與葉董團約騎 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46K(25K/H)今晨與葉董團初次團騎,哇!好大一團,阿本、男哥、哲緯也是基本咖~中山路出發往員南崎至139,一開始速度不快,但也都控制在接近30左右,畢竟是團騎,仍然比自己獨推還快了些,中段後,速度漸漸變快,有點大腳丫的味道囉~意思就是有人開火啦…我也盡力咬住,直至MERIDA旁浮圳溝,大伙才慢了下來,上員南路後,哈,我的弱點馬上露出,許多人輕鬆爬上運動公園,我心想著掉在後面也不太好看,想說耍點小手段好了,哈…爬坡就爬坡,那來的手段哩… 呵,其實就是將自己注意力專注在髖主動膝很鬆的眉角而已啦…然後抽座混騎著用呀~果不其然一會兒轉速變順多了,速度就快些,漸漸趕上前面集團啦…但…卻犧牲心跳飆高的風險,但員南路我很熟,知道距離不長,才敢使出如此下策地!!!否則鐵定爆掉後在路邊玩沙了… 在青蛙井附近休息一會兒後,再至鳳山寺集結,回程大伙互相輪輪車也很快地回到市區啦…但因時間關係沒能與大伙至風尚用餐,還是謝謝葉董團大伙的約騎…今天,結論是葉董團也是外星人團~不好賺呀!



0907:20110907RC_大腳丫晨騎 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(28K/H).今日的大腳丫,依然是高手一堆,早班的三鐵組先出發了,再來才是我們,但隊伍中好像有女孩子耶…我有看錯嗎? 好厲害~下草屯往彰化段時,就沒再看見了…應該是路線不同吧~今天一樣是過烏溪橋後強度就加快了,後段最快也有54K/H,我也輪了幾次出去頂頂風,全程還算滿順的,可能是江帥、蔡童鞋在練間歇,部分時段可以讓我稍休息一會,到衝刺點時,我也儘力抽上去,然後就放慢啦~回程真的是慢慢龜,輕齒高轉排排乳酸,至市區帶早餐回家了!

0908:20110908RC_午騎台中 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
42K(29K/H).今天為了趕著一組客件,專程公路車快去快回,去時花費40分鐘初,回程較快約30分鐘左右即到店裡了,一路上全憑感覺在騎車,根本沒在看心跳、轉速…只注意到時速維持在多少…有時候注意太多資訊,容易混淆且也會互相拉扯受限,現在跑平路我都是會以時速為主、心跳為輔…,爬坡則較稍注意轉速的維持,當然這只是我自己的騎乘心法,對不對無法知,以自己感覺舒服安全為前提下騎車…畢竟我又不是選手,維持一定體能是目前最大的目的~回到市區時,再至榮哥那LDS個幾分鐘…舒服哩^^

0909:20110909RC_夜騎八卦山.東外環 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
23K(23K/H).今天吃了許多高熱量的月餅、肉乾等…晚上來消磨些才行,騎滾筒又怕無聊,索性就出門去亂逛比較實在,騎上體育場至師大後門,再繞回中山路至彰南路,再切上東外環後轉139回市區,約一小時來回,有動到罪惡感比較不會那麼重,至少體重不會太快上升,想說時間還早,至榮哥那打屁一下,結果關店了,也好~

0911:20110911RC_葉董團晨騎中寮石龍宮 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
76K(27K/H)前晚才吃吃喝喝烤肉,今晨葉董又約騎跑車,男哥又約一次,好吧~反正環化賽也接近了,總不能一直這樣吃喝下去,如此的話,相信體重又會很快飆上去地,好不容易這陣子難得的毅力,起得了床去運動,有人約就走唄~0530約在大冬瓜家前的鳥仔店集合,還是高手一堆約有20人吧,丫添兄也來囉…原本136逆騎突改行程至中寮石龍宮,從彰南路出發,切入碧興路至草屯,經過草屯市中心最具規模的金瑞成銀樓,再走虎山路(先用早餐)經中興新村,往中寮方向,這大概是我人生中第二次來到中興新村吧!? 好美的草坪…空氣又佳真舒服,接來爬了幾小段小坡後至終點石龍宮拜拜,全程速度都還能接受,或是說大家輕鬆騎(除了丫添兄外),回程先至南投酒廠,但沒開,合照後,走東山路接環河道回芬園吃挫冰,這一段環河路段,大家都很催…沒輪到車的,鐵定辛苦,說也奇怪,前面有兔子,但後面的狼群就是一下子就咬上來了…哇~~佩服,吃完豆花冰後,我與幾位為趕時間就快閃了…





091220110912RC_鳳34來回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
46K(24K/H).原本今日想騎騎登山車來個上上下下的,但男哥的葉董團約六點牌樓集合,猜測也是簡單路線,乾脆與他們一起騎也很好,今天手機設定的鬧鐘恢復正常,才想說終於有藉口可以換新手機了,看來再等等吧…又省下來了,到集合點後,人數不多,團長沒來,但來了許多高手,菁英組的哲宏兄、丫添、肌肉男小其、榮展等人…由男哥當頭帶隊至鳳山寺喝豬舍咖啡吃地瓜,過148後的緩上坡終於體驗到平均時速20以上的感覺了,因為丫添當火車頭呀~~至鳳山寺後也遇到阿順丫,他實在胖太多了,喝完咖啡後,我直接回家,他們一群人再一起至市區用早餐。

0914:20110914RC喝口水就會掉隊的大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
54K(28K/H).出門前仔細看了 Merida 907 ,發現鋉條有點髒,就作簡單擦拭,果然順暢些,順利至烏日後遇見小圓,就一同聊天騎至ok,他剛回國不久,就聊起國外環境與經驗,滿好的,我也樂得吸收分享,時間到後一開始熱身段不快,一切也都滿順地,甚至在過橋前我還帶了一次火車,上橋後就趕緊放慢些,原則上就是躲在集團內就好,其實幾次的團騎後,發現要在集團內生存是有技巧的,雖然你速度快,可以保持在前端,但後面的狼群都是以逸待勞的,前端人員若不適時知所進退,在終點前,鐵定佔不到啥便宜,甚至被吃掉了…今天,我就是這樣的例子…在過芬園段上米粉崎旁的坡後,我仍與幾位都還能在前頭,但領騎個二次吧…退下來,喝口水歇會兒個幾秒,就被大軍給搌過去啦…瞬時間,要追上去,獨騎還快50k/h,卻咬不上去,只好眼睜睜看著大家過衝刺點…哈哈,回程與小圓聊到這,他也說,集團內的生存能力要發揮技巧,喝水也是~~什麼時間可以喝水,何時又可以緩和心肺…他也分享點明一下…我自己想想,我就是太少騎了,團騎也少…經驗不足啦~~ … 哇哩…我明天要騎登山車了…嘻^_^

0916:20110916RC_午騎台中.望高寮回程 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
48K(24K/H).台中出公差,去時抓轉速約在90,回程攀往望高寮練肌力,大盤爬坡~轉速約40…至望高寮後下坡往成功西路,接近前陣子才上電視新聞的那段(掛著雨衣似阿飄的小上坡),50/21龜上去,哇哩,真是要命,轉速變成25…差點定杆…又想著後面那幾面雨衣飄呀飄…前後又都沒人…不上去不行呀…~幹嘛把自己搞得那麼刺激呀…~~

0921:20110921RC_大腳丫+東外環 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
60K(29K/H).今日的大腳丫人數稍少,但也來了約15人吧,天氣越來越舒服涼爽,睡過頭一定有,也可能週日賽事剛結束,部分高手正休息中…人少團騎速度卻還是一樣高,雖然江帥沒噴出去,火車頭一直有人帶,過米粉崎後集團分裂成二部分,我也在第二集團當了幾次火車頭,卻怎樣也趕不上前端集團,過衝刺點後決定提早下這班快速列車,與大家拜拜,接近東外環時決定自己加碼,以消耗前幾天的大吃大喝,這時踏頻竟無感應,不管它了,貫穿東外環後至台1線回彰化。

0922:20110922RC_彰化~西螺大橋來回 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
69K(32K/H).昨天看著柏生叔騎著心愛的可樂果直達西螺,好像很不錯的樣子,今日約了順天叔我們決定也來一趟,我的907曾來過,今天騎SL2來認證,出門前收到順天叔簡訊以為他不來了,我自動上路,結果他五點在我家前等我了,OK…就約在花壇小七會合,省道1號沿路順順騎,時速約在30初,稍輪車一會兒,過永靖北斗後,我領騎並將時速稍拉高,心率85%,對我算是中高強度,但卻可讓順天叔順利咬住,不過我稍不留神,近溪州時才發現他掉隊了…此時西螺大橋也快到了,我過橋去拍個照後,改走台19線彰水路回程,有點逆風,要將速度抓在去程的時速,有難度,我試著控制轉速在90初,雖然沒功率計,但我想這樣功率輸出會較平均,也較能發揮點肌耐力…當然這是我自己想的啦…反正騎車嘛…盡自己能耐啦~ 很順利地,與順天叔就這樣回到市區,移動時間約2小時5分,到A-bao買早餐後回家,認證成功~


0925:(2011百年環化單車賽)

0928:20110928RC_大腳丫 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
53K(29K/H).昨晚將座管拆下來倒倒環化時泡到的水,出奇的是竟然沒有積水,猜測原因是座管有抹油隔離雨水了吧~早上出門過明道高中時遇到小圓,就邊聊至大里OK,出發後速度都不快,可能上週連二場的賽事,大伙還在恢復,但一上橋後有人開火啦!同樣地,我老是想躲在中間,但第二座橋前卻仍帶到一波,下橋切往芬園,速度更快了些,下定決心就是要躲好,哈^^但強度滿高的,就算躲也是考驗體能呀~至快官衝刺點時,反正待會就要左轉回彰化,於是放手一博攻出去啦!讓心率衝至Max99%,哇^^趕快作緩和,小江及前面的車友真快…追不著…左轉彰南路回市區與小圓邊聊邊騎,他實力沒話說,就算近來沒啥練車,經驗同樣豐富,也分享肌力訓練方式,但…我應該用不著呀,又不是選手…倒是他明年的重心不在單車上了,覺得有點…~不過他到哪,相信一定都是一位有故事的人~~

0930:20110930RC_田野間消脂行 (at Ride with GPS)(at Garmin Connect)
49K(23K/H).今晨決定來個消脂路線,控制心率在max55~70%,另外,既然是騎公路車,練騎就要有點,So 就肌力吧…大盤50/12~15跑全程,路線就走走瓜大田野路線~聖安路接河濱堤防道、慶光路至台14線,過貓羅溪橋馬上左進田野,迂迴而行至彰南路、148至台1線回家。輕鬆騎,除爬148大盤50/15,心率偶破70%外,全程很舒服無車爭道。環化賽後許多朋友對我是褒的很,說我是怎麼騎的等…我哩~~我該怎說呢?「真的是剛好搭上順風車而已呀!」……

騎單車也一陣子了,對公路車騎行的要求,總是這樣,有騎出量總是會進步的,但當沒量時就該有質才行,多少還是會希望自己進步,至少參與活動或賽事不會太難看…哈^^ 所以,練騎有點,騎出質,算是重要吧~~我覺得…自己並無要當選手或是要多強才行,若是這樣子心態下騎車會是很痛苦的,又不是靠這賺錢呀~那麼拚作啥呢??如同小圓說的,能撐幾年呢? 看那些菁英選手每每練騎的量與質、飲食調控、生活作息、按表操課、軟體訓練…等等,真的會嚇死偶滴~~ So...騎車快樂、有流汗到…才是我想要滴~進步只是自然發生罷了!(想到以前練球操課表時之有感而發) ...補註:148下坡前想喝口水時,才發現沒帶到水~這真是糟糕! 回到家灌了一瓶沙士補回碳水化合物~哈…爽